Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama
Bazal metabolizma hızı (BMH) hesaplayıcısı, cinsiyet, yaş, kilo ve ağırlığa bağlı olarak ortalama kalori yakım oranını hesaplar.
Bazal metabolizma hızı (BMH) hesaplayıcısı, cinsiyet, yaş, kilo ve ağırlığa bağlı olarak ortalama kalori yakım oranını hesaplar.
Lütfen Yaşınızı Giriniz
cm
Lütfen Boyunuzu Giriniz
kg
Lütfen Kilonuzu Giriniz
Metabolizma vücudumuzda meydana gelen bütün tepkimelerin toplamıdır. Yapım ve yıkım olaylarının bütünüdür. Canlıların vücudunun devinimi ve devamı için gerekli olan olaylar toplamıdır. Metabolizma kilomuzla genel sağlığımızla yakından ilgilidir.
Metabolizmamızın hızlı olması vücudumuza aldığımız besinlerin daha hızlı yakılıp enerjiye dönüşmesini etkiler. Bu sayede yağ kütlesi oluşumunu azaltır ve kilo almayı yavaşlatır. Bu sebepten metabolizmamızın hızlı olması bizi daha enerjik ve aktif de yapar.
Metabolizmayı hızlandırabilecek birçok yöntem vardır. Bu konularda özellikle bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza başvurmanız çok önemlidir. Metabolizmayı hızlandırabilecek bazı maddeler aşağıda listelenmiştir.
Bazal metabolizma vücudumuz dinlenme halindeyken harcadığı enerjiyi sağlayan metabolizma dır. Yalnızca hayati işlevleri yerine getirirken harcanan enerjiyi kapsar. Bazal metabolizma kişiden kişiye, yaşa, kiloya, vücut yapısına, cinsiyete ve bir çok başka etkene göre değişir. Bazal metabolizma vücudumuz dinlenme halindeyken harcadığı enerjiyi sağlayan metabolizmadır. Yalnızca hayati işlevleri yerine getirirken harcanan enerjiyi kapsar. Bazal metabolizma kişiden kişiye, yaşa, kiloya, vücut yapısına, cinsiyete ve bir çok başka etkene göre değişir.
Bazal Metabolizma hızı yaşamsal faaliyetlerimiz için gerekli olan enerjiyi harcama hızımızdır. Ponderal indeks değeri ile okunduğu zaman anlam kazanır.
Bazal metabolizma hesaplama formülü kadın ve erkek için farklı referans değerleri ile hesaplanır.
Bazal metabolizma hesabı için geliştirilen birçok formül vardır. Bu formüllerden biri Harris-Benedict formülü olarak geçer bu formül 1919 da geliştirilip ilerleyen yıllarda yenilenmiştir. Günümüz şartlarında ise daha geçerli kabul edilen formül Mifflin-St Jeor formülüdür.
Örnek olarak bazal metabolizma şu şekilde hesaplanır;
Mifflin- St Jeor formülü baz alınarak yapılan hesaplamada vücudumuzun yaşamsal faaliyetlerini sürdürebilmesi için (solunum,hücre yenilenmesi, ısı kontrolü vb.) gerekli olan kalori miktarını buluruz. Bu miktar kadın ve erkeklerde değişkenlik gösterir.
Erkekler için: (10 × kg olarak ağırlık) + (6,25 × cm olarak boy) - (5 × yıl olarak yaş) + 5Kadınlar da ve erkekler de formülün farklı olmasının sebebi erkeklerin daha fazla yağsız vücut kütlesine sahip olmasıdır. Bu formüller de birimler metrik cinsten verilmiştir. Çıkan sonucun birimini değiştirmek isterseniz birim dönüştürücülerden yardım alabilirsiniz.
Örnek olarak;
33 yaşında 70 kilo ve 160 boyuna sahip bir kadının bazal metabolizma hızının hesaplaması şu şekilde yapılabilir;
Kadınlar için: (10 × kg olarak ağırlık) + (6,25 × cm olarak boy) - (5 × yaş olarak) – 161(10 x 70) + (6,25 x 160) - (5 x 30) – 161 = 700 + 1000 – 150 – 161 = 1389Sonuç olarak bu kadının gün içinde hiçbir şey yapmasa bile yaşamsal faaliyetlerine devam edebilmek için 1389 kalori harcayacağını görmüş oluruz.
Metabolizmamız 30’lu yaşlardan itibaren yavaşlamaya başlar günlük rutinimiz aynı olsa bile bu sebepten dolayı o yaşlarda kilo almaya başlarız. Metabolizma hızını arttırmak bu durumun önüne geçilmesine yardımcı olabilir. Bazal metabolizma hızını etkileyen pek çok faktör vardır. Bunlar:
Metabolizma her yaşta, her kiloda ve genel sağlık durumuna göre değişkenlik gösterir. Ancak kadınlar ve erkekler için bazal metabolizma için ideal referans değerleri vardır kadınlar da bu değer 1000 – 1400 arasındadır.
Metabolizma her yaşta, her kiloda ve genel sağlık durumuna göre değişkenlik gösterir. Ancak kadınlar ve erkekler için bazal metabolizma için ideal referans değerleri vardır erkekler de bu değer 1200 – 1600 arasındadır. Erkeklerin metabolizmaları kas kütlelerinin genellikle daha fazla olmasından dolayı kadınlara göre daha hızlıdır.
Yaş faktörü metabolizmayı etkileyen önemli bir faktördür. 16- 20 yaş arasında sürekli olarak enerjik hissederiz bu yaşlar metabolizma hızının yükseldiği yaşlardır. 30 yaşından sonra metabolizmamız yavaşlamaya başlar, kas kütlemiz azalır. Bu yaşlar kişiden kişiye değişir ancak yaklaşık olarak vücudumuz bu şekilde işler. Sağlığımıza dikkat etmek, düzenli egzersiz yapmak, kas kütlemizi arttıracak aktivitelerde bulmak, iyi beslenmek, kaliteli uyku düzenine sahip olmak metabolizmamızın hızını arttırır ve yaş faktörünün önüne geçer.
Kadınlar da ve erkekler de genel olarak metabolizma farklıdır. Erkekler de kas kütlesi genel de fazla olduğu için metabolizmaları daha hızlı çalışır.
Metabolizma genel olarak insan vücudundaki tüm tepkimelerin toplamıdır. Bu toplam yapım ve yıkım olaylarının bütünüdür. Bazal metabolizma ise dinlenme halindeki yıkım olayıdır. Yani, dinlenme halindeyken harcanan enerjidir.
İdeal bazal metabolizma hızı cinsiyet ve yaşa bağlı olarak değişiklik gösterir. 20-40 yaş aralığındaki kadınların ideal bazal metabolizma hızı 1000 ile 1400 arasındadır. Erkeklerde ise bu değerler 1200 - 1600 arasında olmalıdır.
Sıkça su içilmeli, hareketli bir yaşam tarzı benimsenmeli, kahve veya bitki çayı tüketilmeli, yeterli ve düzenli uyku uyulmalı. Sağlıksal bir problem yaşanmaması için uzman bir doktora danışılmalı.
Günlük harcanan enerjinin en büyük yüzdesini (yaklaşık %50-80) oluşturur.
Bazal metabolizma hızı, fiziksel olarak hareketsiz durumdayken vücudun harcadığı enerji miktarıdır. Bir diğer değişle 24 saat boyunca hayati organların işlevlerini yerine getirebilmesi için gerekli enerji miktarıdır. Bu sebeple, bazam metabolizma hızını dengede tutmak ve sağlıklı yaşamak oldukça önemlidir.